Jeśli masa to... za dużo białka, zdecydowanie. Daj max 135g. Za mało węglowodanów... Hmm... to chyba jednak bardziej na redukcję mi wygląda. Ale jak na redukcję to z kolei za dużo tłuszczu.. ??? Aa.. Za dużo mleka.
[...] + 7*28kg rozciaganie, caly czas w czasie treningu 10 min orbitrek na koniec W przysiadzie zaczelam za slabo. Ostantio juz ledwo doszlam do 67,5kg, wydawalo mi sie ze za duzo biore i prysiady licze robie, wiec nie progresowalam od poczatku dzis. Okazuje sie ze jak instruktor stal za mna wrazie W to zrobilam 4*70kg. Zastanawiam sie jak bardzo [...]
[...] własnie skończył i musze zamówić ale banany i ryz mam i wcinam :P ogólnie starm sie nie jesc mało, bo zalezy mi na tym zeby siły nie stracic, no wiec tak dojadam bo ja za duzo to brzuszek strakuje Dzis Miska normalnie pt hardkorowa rzezba :P az podliczylam... Suma dobowa: 1522kcal, 118g (31%) białko, 23g (14%) tłuszcze, 207g (54%) węglowodany [...]
wg mnie tez troche za duzo bialka, w posilku nr4 za duzo wegli , a w posilku nr6 wogule lepiej z nich zrezygnowac, a nawiasem posilek nr6 to chyba posilek nr5 bo takowego nie ma. i tez radze zaczac od redukcji bo jak jeszcze przymasujesz to pozniej bedzie jeszcze trudniej zrobic redukcje W 4 dałem dużo węgli bo to posiłek po treningowy, dobrze [...]
Nadinka dzięki :-) Marzy mi się biegać tak szybko jak Ty :-D Paatik spróbuj kiedyś dla odmiany takich wysokich zakresów ;-) Ripley bieganie u mnie raczej przeciętne, nie to co np. Nadinka, ona fruwa :-) A zamiast o doniczkę można zaczepić gumę o kaloryfer, wcześniej tak robiłam bo u Młodego w pokoju jest taka możliwość i miejsce, ale akurat [...]
Albo taka rada której Ty nie lubisz - paliwo zmień.... Też mnie korci żeby napisać za każdym razem kiedy Viki pisze o głodzie, ale już chyba za dużo razy sugerowałam to teraz trzymam gębę na kłódkę żeby nie było że mam w przemyśle tłuszczowym biznes %-)
10.05 poniedziałek Dziś zrobione nogi, klata i barki, choć te nogi to ledwo, bo zmęczone po biegu ;-) Oprócz tego próba dipów bez ciężaru i próba l-sit. Czeka mnie sporo pracy nad rozciąganiem @@-) Wieczorem jeszcze spacer farmera z zakupami %-) Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit [...]
Tomasz super było, mam nadzieję że w przyszłym tygodniu tez się uda pójść.] Mistrzu spróbuję ;-) W każdym razie przez ten trening mam teraz rozkminę ;-) Bo skoro potrafię zrobić jeden przeskok na drabinie i przekonuje się do latania to może by spróbowac jednak swoich sił na Barbarianie %-) Nie w elicie, bo to jeszcze za wcześnie, ale w open. [...]
Przedtreningówki u mnie nie istnieją, z racji, że na co dzień kawy nawet nie pije to jak wjeżdżała podstawowa przedtreningówka pół dawki już miałem za dużo, a jak w składzie beat-alanina i pojawia się swędzenie delikatne i mrowienie to już ze skupienia na treningu dupa %-) Trzymam kciuki Viki A próbowałeś Beta Alaninę zacząć od 1gr i co jakiś czas [...]
Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest... PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 [...]
1-4 Metanabol 15mg ed 1-10 Cypionat 200mg c5d 1-10 Primobolan 300mg c3d 11-16 Oxandrolone 25mg ed 11-16 Primobolan 200mg c2d 11-16 Propionat 100mg c2d Winko i meta na cykl trochę za mocny kop dla wątroby, nie powinno się łykać tyle orali z grupą 17. Daj samą metkę. Dekę wywal bo to długi estr i mocno blokuje. Propa robił bym cały czas 100mg bez [...]
[...] na 109% zakladajac zapotrzebowanie na 2400kcal. moral z tego jest chyba taki, ze musze sie jeszcze wiecej ruszac, zwlaszcza aeroby i konkretnie przyciac juz wegle, bo jem za duzo. hmm szczesliwy nie jestem, ale utne dzis co trzeba, od jutra zmiany i zapierdzielam dalej. moze za 2 miesiace schudne ponizej 100kg jesli ktos odpowie na tego posta to [...]
[...] masz juz jakie pomysly co u ciebie jest nie tak, trzeba to znalezc i skorygowac. Policz jeszcze raz ilosc kcal w diecie (razem z Bonusami). No i ile masz ruchu. Moze za duzo silki i wtedy zbytnio masujesz. Jak ci idzie z testowaniem HIIT'a? W najgorszym wypadku wsiadaj na rower i zrob 3x w tygodniu po 80km jak ja, mowie ci wtedy spalisz, [...]
wrocilo bo pracowales fizycznie wiec miales spore zapotrzebowanie na energie, a pewnie obciales za duzo jak kazdy za pierwszym razem godzi ci o te plytki, cegielki, sztabki czy jak to tam jeszcze zwali? sa od 2,5 na niektorych maszynach poprze 5 na wiekszosci do 10kg. o jaka maszyne chodzi ci konkretnie? zwykle co co 5kg, a od jakiegos momentu co [...]
WPC: teraz kolej na twoje foty z postepow. Ja swoje wlasnie przed chwila wrzucilem. Za duzo mowisz, za malo dzialasz, nie trzymasz diety i sie dziwisz ze postepow nie ma. Przeciez robimy konkurs na zbijanie BMI - zapomniales?
Noo ja dietę trzymie... :-) ale dodatkowo wpada jeszcze codziennie 3k kcal... Więc 3+3=6k kcal co dla mnie jest trochę za dużo... lecą non stop drozdżówki, budynie, bułki itp. Nawet tutaj zdjęć nie wrzucam... bo trzeba by było co chwilę coś dodawać :-) Ale wczoraj i dziś wg planu, także jakiś reżim lekki jest :-)
No wiem wiem :-D ale mam dylemat czy x2 w tyg HC nie będzie za dużo bo mam zamiar dać x1 LC dnt x4 MC barki, klata, łapy X2 HC plecy, nogi 50/200/300 węgli fat ciągle 95 Co sadzicie ? Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-20 21:08:29
nie ma sensu liczyć :-) moim zdaniem jedynie to ma zastosowanie w okresie przedstartowym kiedy wydęty brzuch nie jest pożądanym efektem, no i też jak się za dużo zje warzywek to mogą być problemy gastryczne :-D
Klatka 3.03 IV tydz 1. Wyciskanie na maszynie gora klaty 3x15 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x80 / 7x85 / 6x90kg 3. Wyciskanie na maszynie dół klaty 4x12-20 4. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 +20min cardio Trening średniawka, mało mocy i jakoś bez życia... Jutro rest leci Od dziś robię już tylko samo cardio bez interwałów :-) [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
